ニキビに効くビタミンCの摂取のコツ

ビタミンCはニキビに効果的な栄養素です。
ビタミンCはコラーゲンの生成を促す働きがあります。
ビタミンCを十分に摂取することでターンオーバーが整い、毛穴のつまりの改善やニキビによる軽い炎症が治まることが期待できます。

そして、過剰な皮脂分泌をコントロールする働きもあります。
過剰な皮脂分泌が治まることで毛穴がつまりにくくなります。
ビタミンCはストレスを感じたときに分泌されるホルモンを出すために必要になります。

そのため、ストレスを強く感じ続けているとビタミンCが消費されてしまいます。
ビタミンCが不足をするとニキビを悪化させる可能性があります。

ストレスが強いと感じる方は、ビタミンCを多めに摂取するとよいでしょう。
ビタミンCは水溶性ビタミンなので、摂り方にいくつかのポイントがあります。

一度に大量に摂取をしても体内にため込むことはできず、尿と一緒に排泄されてしまいます。
1粒に1000mgものビタミンCを配合したサプリメントがありますが、こんなにもたくさんの量を一度にとってもほとんどが無駄になってしまうのです。
少ない量でもいいので、こまめに摂取をすることがポイントです。

赤パプリカ、パセリ、ブロッコリー、イチゴ、キウイ、レモンなどにビタミンCが多く含まれています。
水に溶けやすい性質があるので、長時間水さらしたりゆでると水の中に溶けだしてしまい、摂取できる量が減ってしまいます。
なるべく生で食べたり調理をサッと済ませると効率的に摂取できます。

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